Jak odchudzić menu dziecka?

Niekiedy rodzice nie przejmują się pulchną figurą swojej pociechy twierdząc, że z czasem wyrośnie z nadwyżki kilogramów. Warto zmienić to przekonanie, aby nadwaga nie zmieniła się w otyłość, a malec nie miał problemów nie tylko zdrowotnych, ale także związanych z brakiem akceptacji wśród rówieśników. Podpowiadamy, jak odchudzić menu dziecka.

Przede wszystkim zmiana musi przebiegać stopniowo. Najpierw trzeba przyjrzeć się menu dziecka pod kątem kaloryczności i obfitości zjadanych posiłków. Nieraz przeceniamy możliwości dziecka i jego żołądka serwując mu porcje jedzenia zbliżone do tych dla dorosłych. Jeśli faktycznie malec jest przekarmiany, należy zacząć od ograniczania nagradzania go jedzeniem za wykonanie określonego zadania czy prośby. Nie należy mu także ulegać, gdy w sklepie próbuje zapełnić koszyk słodkościami. Stosuj zasadę, że może wybrać jedną rzecz, na którą faktycznie ma ochotę. Niezbędne będzie też wprowadzenie określonej liczby posiłków podawanych mniej więcej o stałych porach, np. 5 małych posiłków co 2-3 godziny.

Zamień białe pieczywo na wersję pełnoziarnistą, smażone i tłuste mięso na ryby oraz drób w formie grillowanej lub gotowanej np. na parze. Dbaj o to, aby dziecko spożywało odpowiednią ilość warzyw i owoców. Najlepiej zastąp słodkie przekąski kolorowymi sałatkami, owocami w postaci koktajli czy z dodatkiem np. rodzynek. Duża ilość błonnika da malcowi uczucie sytości na dłużej i nie będzie miał ochoty na podjadanie między posiłkami. Zamiast jedzenia z fast foodów przyrządzaj ich domowe odpowiedniki. Spróbuj też przygotowywać mu samodzielnie II śniadanie do szkoły zamiast dawać pieniądze, które z pewnością wyda na słodką drożdżówkę, batonik czy słone przekąski.

Niezbędne jest także dawanie malcowi dobrego przykładu. Dziecko może czuć się odosobnione i zacząć się buntować, gdy reszta rodziny będzie bezkarnie zajadać się produktami, na które ono ma zakaz. Należy uczulić na „odchudzone” menu dziadków i ciocie, gdyż ich zachowanie może zniweczyć ciężko wypracowane zmiany. Ważne jest również zapewnienie malcowi odpowiedniej i regularnej dawki ruchu. Zabieraj pociechę na długie spacery połączone z krótkimi przebieżkami lub na basen, organizuj wspólne wyprawy rowerowe, zachęcaj do jazdy na deskorolce, hulajnodze czy do gry w piłkę nożną.