Data publikacji:

Czy bieganie w ciąży jest zdrowe?

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety – pełen pięknych emocji, ale także licznych pytań. Niejedno z nich dotyczy aktywności fizycznej. Czy można biegać w ciąży? Choć jeszcze kilkanaście lat temu uważano, że przyszła mama powinna przede wszystkim odpoczywać, dziś specjaliści są zgodni – ruch w ciąży jest nie tylko dozwolony, ale wręcz zalecany. Czy dotyczy to także biegania? Odpowiadamy!
bieganie w ciąży

Bieganie w ciąży – tak czy nie?

Na początek najważniejsze: tak, bieganie w ciąży może być zdrowe, jednak pod warunkiem że nie ma ku temu przeciwwskazań lekarskich, a sama przyszła mama dobrze czuje się podczas wysiłku fizycznego. Regularna aktywność wspiera układ krążenia, poprawia nastrój, zapobiega nadmiernemu przybieraniu na wadze, a także ułatwia późniejszy powrót do formy po porodzie.
Co więcej, bieganie w ciąży może przyczynić się do łagodzenia niektórych typowych dolegliwości ciążowych, takich jak zaparcia, bóle pleców czy obrzęki kończyn. Trzeba jednak pamiętać, że każda ciąża jest inna i nie każda kobieta powinna podejmować tego typu aktywność.

Czy można biegać w ciąży? Sprawdź, kiedy to bezpieczne

Jeśli przed ciążą regularnie trenowałaś i bieganie było częścią twojej codzienności, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz mogła kontynuować treningi także w tym wyjątkowym okresie. Najważniejsza jest jednak konsultacja z ginekologiem prowadzącym ciążę – to on zdecyduje, czy twoja kondycja i przebieg ciąży pozwalają na kontynuowanie biegania.
Specjaliści zaznaczają, że kobiety aktywne przed ciążą lepiej znoszą zmiany zachodzące w organizmie i łatwiej adaptują się do wysiłku. Z kolei przyszłe mamy, które do tej pory nie uprawiały sportu, powinny trzymać się lżejszych form aktywności, takich jak spacery, joga dla ciężarnych czy pływanie.

Zasady bezpiecznego biegania w ciąży

Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, a ty czujesz się dobrze, mamy pozytywne wieści: możesz biegać! Pamiętaj jednak o kilku zasadach, które zagwarantują ci bezpieczeństwo.

Unikaj intensywnych treningów

Nawet jeśli przed ciążą przebiegałaś maratony, w tym szczególnym czasie nieco zmniejsz poziom trudności. Tętno nie powinno przekraczać 140–150 uderzeń na minutę.

Zadbaj o nawodnienie

Podczas joggingu miej przy sobie wodę. Odwodnienie w ciąży może być szczególnie niebezpieczne.

Noś odpowiednie obuwie

Amortyzacja i stabilizacja stóp są bardzo ważne, szczególnie w II i III trymestrze.

Wybieraj bezpieczne trasy

Unikaj nierównego terenu, który może zwiększać ryzyko upadku.

Słuchaj swojego ciała

Jeśli poczujesz zmęczenie, zawroty głowy, ból brzucha lub duszności – natychmiast przerwij trening i odpocznij.

Kiedy należy zrezygnować z biegania?

Mimo korzyści, jakie niesie ze sobą bieganie w ciąży, istnieją sytuacje, w których należy go unikać. Bezwzględne przeciwwskazania to m.in. ciąża zagrożona, krwawienia, problemy z łożyskiem, wcześniejsze poronienia czy skurcze macicy. W przypadku nadciśnienia, cukrzycy ciążowej lub silnych bólów kręgosłupa warto skonsultować się z lekarzem.

Bieganie w ciąży – podsumowanie

Czy można biegać w ciąży? Tak – o ile lekarz nie widzi przeciwwskazań, a ty czujesz się dobrze. To forma aktywności, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i poprawić samopoczucie przyszłej mamy. Ważny jest jednak umiar, słuchanie swojego ciała i dostosowanie tempa do zmieniających się możliwości organizmu. Pamiętaj – ciąża to nie moment na bicie rekordów, ale czas na troskę o siebie i rozwijające się życie. Jeśli nie czujesz się komfortowo w trakcie biegu, postaw na inne, łagodniejsze formy ruchu.
Zdjęcie: Envanto Elements
Autor: Joanna Plech