Data publikacji:

Jak przetrwać upały w ciąży? Sprawdzone sposoby na letnie miesiące

Ciąża podczas upałów potrafi być wyjątkowo uciążliwa, zwłaszcza gdy organizm pracuje na pełnych obrotach. Lato to piękna pora roku, ale przyszłe mamy muszą szczególnie zadbać o komfort i bezpieczeństwo. Podpowiadamy, jak przetrwać upały w ciąży i cieszyć się tym wyjątkowym czasem mimo wysokich temperatur.
upały w ciąży

Upały w ciąży – dlaczego są tak uciążliwe?

Ciąża latem niesie ze sobą szereg wyzwań, które nie dotyczą kobiet w innych porach roku. Organizm przyszłej mamy intensywnie pracuje, a dodatkowy ciężar w postaci rosnącego brzucha sprawia, że nawet umiarkowane temperatury mogą być odbierane jako wyjątkowo męczące.
Upały w ciąży potęgują uczucie zmęczenia, prowadzą do opuchnięć nóg, spadków ciśnienia i ryzyka odwodnienia. Zmiany hormonalne dodatkowo wpływają na regulację temperatury ciała, przez co kobiety ciężarne szybciej się przegrzewają i gorzej znoszą wysokie temperatury.

Ciąża latem – jak zadbać o komfort i zdrowie?

Ciąża latem może być bardziej znośna, jeśli odpowiednio zatroszczysz się o swój organizm. Kluczowe jest regularne nawadnianie. Woda powinna towarzyszyć Ci przez cały dzień, niezależnie od tego, czy przebywasz w domu, na spacerze, czy załatwiasz codzienne sprawy. Unikaj napojów słodzonych i gazowanych, które mogą wzmagać pragnienie i prowadzić do niepotrzebnych wahań poziomu cukru.
W upalne dni warto ograniczyć wychodzenie na zewnątrz między godziną 11 a 16, kiedy słońce operuje najmocniej. Jeśli musisz wyjść, wybieraj zacienione miejsca, noś przewiewne ubrania z naturalnych tkanin i nie zapominaj o nakryciu głowy.

Ciąża podczas upałów – jakie sygnały powinny zaniepokoić?

Ciąża podczas upałów może wiązać się z większym ryzykiem zasłabnięć i przegrzania. Jeśli zauważysz u siebie silne zawroty głowy, przyspieszone tętno, mroczki przed oczami, nagłe osłabienie lub skurcze mięśni, natychmiast poszukaj chłodnego miejsca, usiądź i wypij wodę. Takie objawy mogą świadczyć o odwodnieniu lub przegrzaniu organizmu, które w ciąży może być niebezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. W razie wątpliwości skontaktuj się z lekarzem prowadzącym – lepiej dmuchać na zimne.

Jak przetrwać upały w ciąży – naturalne sposoby na ulgę

Choć nie możemy kontrolować pogody, możemy zadbać o to, by czuć się lepiej mimo wysokich temperatur. Wieczorne chłodne prysznice przynoszą ulgę opuchniętym nogom i pomagają się zrelaksować. Warto także chłodzić stopy w letniej wodzie, unikać gorących kąpieli i intensywnego wysiłku fizycznego. Jedz lekkostrawne, chłodne posiłki – sałatki, owoce sezonowe i jogurty. Unikaj smażonych potraw i jedzenia, które dodatkowo obciąża układ trawienny. Pamiętaj też o odpowiednim wietrzeniu mieszkania i – jeśli to możliwe – korzystaniu z wentylatora lub klimatyzacji, ale z rozwagą, aby nie przeziębić się.

Ciąża a lato – jak wykorzystać ten czas?

Choć ciąża latem bywa trudna, warto spojrzeć na ten okres z innej perspektywy. To czas, w którym możesz korzystać ze świeżych warzyw i owoców, spacerować po zmroku, relaksować się w hamaku czy na leżaku, czytać książki i odpoczywać z dala od codziennego zgiełku. Letnie miesiące sprzyjają łagodnemu ruchowi – poranne spacery czy delikatna joga na świeżym powietrzu pozwalają utrzymać dobrą kondycję bez przeciążania organizmu. Pamiętaj, że dobre samopoczucie mamy przekłada się na rozwój maluszka, dlatego nie bój się stawiać swojego komfortu na pierwszym miejscu.
Ciąża podczas upałów nie musi być koszmarem. Wystarczy trochę uważności i dbałości o podstawowe potrzeby, aby lato w ciąży minęło spokojnie i bezpiecznie. Słuchaj swojego ciała, unikaj przegrzania i stawiaj na lekkość – zarówno w diecie, jak i w codziennym funkcjonowaniu. Twój organizm Ci za to podziękuje.
Zdjęcie: Envato Elements
Autor: Redakcja Ceneo