Data modyfikacji:

Odchudzanie a karmienie piersią

Autor: Sylwia Stwora

Chęć ekspresowego powrotu do sylwetki sprzed ciąży sprawia, że młode mamy po porodzie jak najszybciej rozpoczynają redukcję kilogramów. Niestety, karmiąc piersią i jednocześnie stosując restrykcyjną dietę zmniejszamy ilość i pogarszamy jakość mleka, a tym samym możemy zaszkodzić dziecku.

Przede wszystkim, po porodzie powinnaś uzbroić się w cierpliwość. Optymalny spadek wagi, który nie będzie wpływał niekorzystnie na Ciebie, pokarm, a tym samym dziecko wynosi 0,5 kg tygodniowo. Zbyt szybki powrót do ćwiczeń może spowodować krwotok czy różnego typu powikłania, zwłaszcza jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie lub poród przebiegał z komplikacjami. Optymalnym okresem, który pozwoli zagoić się ranom, a organizmowi dobrze zregenerować jest około 5-6 tygodni. Jednak zanim rozpoczniesz treningi, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś gotowa na wzmożony wysiłek fizyczny. Pamiętaj także o stopniowaniu czasu i intensywności ćwiczeń. W kilka dni po porodzie możesz zacząć spokojne spacery i delikatne rozciąganie.

W trakcie karmienia piersią nie powinnaś stosować restrykcyjnej diety czy głodówki. Nagła utrata kilogramów może zakończyć się zasłabnięciem, anemią, brakiem pokarmu, a w najgorszym przypadku poważnymi problemami zdrowotnymi. Prowadzisz też do uwalniania się z organizmu dużej ilości toksyn i innych szkodliwych substancji, które mogą trafić do dziecka wraz z mlekiem.

Warto zauważyć, że laktacja sprzyja traceniu kilogramów przybranych w ciąży (pozwala spalić od 200-500 kcal dziennie), dlatego im będzie ona lepsza i dłuższa, tym będzie większym sprzymierzeńcem w walce o szczupłą sylwetkę. Jak widać karmienie piersią wraz ze stosowaniem diety opartej na pełnoziarnistych produktach, kaszach, warzywach i owocach, chudym nabiale i mięsie, rybach, owocach morza, daniach lekkostrawnych i przyrządzanych na parze lub grillowanych, a także ziołach, nasionach i zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy) może okazać się dobrym sposobem na odchudzanie po ciąży.

Dbaj o to, aby pić ok. 2 litrów wody dziennie, a ogólnie 2,5-3 litrów płynów w ciągu doby oraz jeść regularnie – co 3-4 godziny. Zapobiegnie to nagłemu spadkowi insuliny we krwi, a co za tym idzie zmniejszy ryzyko napadów wilczego głodu i nadmiernego apetytu na słodkości czy tłuste oraz wysokokaloryczne potrawy.

*Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Co robić, gdy dziecko gryzie i bije. 7 ważnych wskazówek

Co robić, gdy dziecko bije i gryzie? Jak oduczyć dziecko bicia innych?

3.09.2019
Wielu rodziców zastanawia się, co robić, kiedy ich pociecha okazuje swoją złość w niewłaściwy sposób, a dokładnie – kiedy dziecko bije i gryzie. Jak pokazać mu, że jego zachowanie nie jest odpowiednie, a jednocześnie go nie skrzywdzić? Co robić, gdy to 2 latek bije, a co, gdy chodzi już o bunt siedmiolatka?
nauka angielskiego

Gry uczące angielskiego. Co pomoże w nauce języka?

2.09.2019
Twoje dziecko uczy się języka angielskiego? Zastanawiasz się, co zrobić, aby pomóc mu w nauce? Sprawdź nasze propozycje!
dzieci

Pierwsze dni w przedszkolu – zasady

28.08.2019
O tym, że pierwsze dni trzylatka w przedszkolu mogą być bardzo trudne, wie doskonale każdy rodzic, które przeżył adaptację malucha do placówki. Sprawdź!
audiobooki

Najlepsze audiobooki dla dzieci. Jaki wybrać?

19.08.2019
Bajki na audiobookach można nazwać jednym z najlepszych wynalazków naszych czasów. Które audiobooki dla dzieci zagwarantują maluchowi najlepszą rozrywkę?
książki Jespera Juula

Książki Jespera Juula, które pomogą ci zrozumieć twoje dziecko

2.08.2019
Szukasz książek i poradników, które pomogłyby ci w przemyślany sposób kształtować relacje z dzieckiem i świadomie podejść do rodzicielstwa? Świetnym wyborem będą publikacje Jespera Juula – jego książki dla rodziców to kopalnia wiedzy o tym, jak radzić sobie z maluchem i z samym sobą w roli rodzica. Oto krótka lista publikacji podpisanych nazwiskiem Juula, które mogą cię zainteresować.
jak nauczyć dziecko czytać

Jak nauczyć dziecko czytać?

31.07.2019
Niektóre pociechy już od najmłodszych lat chętnie sięgają po książki, najpierw oglądając obrazki, a następnie poznając samodzielnie litery, podczas gdy inne potrzebują pomocy swoich rodziców. Zastanawiasz się, jak nauczyć dziecko czytać w domu, aby przygotować je do pójścia do szkoły? Znamy kilka sprawdzonych metod, dzięki którym wspólnie spędzony czas na poznawaniu alfabetu stanie się przyjemny i całkowicie bezstresowy!
Autor: Sylwia Stwora